Sonbaharla birlikte günlerin kısalması ve havaların serinlemesi, pek çok kişinin gündelik hareket miktarını azaltıyor. Spor hekimi Uzm. Dr. Leman Okyay, bu dönemde kısa ama düzenli yürüyüşlerin önemine dikkat çekiyor. Okyay, haftanın büyük bölümünde yapılan yarım saatlik tempolu yürüyüşlerin genel zindelik açısından değerli bir alışkanlık olduğunu söylüyor.

Gün ışığından yararlanmak önemli

Uzmanlara göre yürüyüşü mümkünse günün aydınlık saatlerine denk getirmek, hem ruh halini hem de uyku düzenini olumlu etkileyebiliyor. Öğle aralarında yapılan kısa yürüyüşler, masa başında çalışanlar için de pratik bir seçenek sunuyor. Okyay, uygun ayakkabı seçimi ve hava koşullarına göre katmanlı giyinmenin de ihmal edilmemesi gerektiğini hatırlatıyor.

Uyku düzeni konusunda ise uzmanlar, her gün aynı saatte yatıp kalkmanın ve yatmadan önce ekran kullanımını sınırlamanın faydalı olduğunu belirtiyor. Akşam saatlerinde ağır yemeklerden ve kafeinli içeceklerden kaçınmak da daha dinlendirici bir uykuya katkı sağlayabiliyor. Uzmanlar, yatak odasının serin, karanlık ve sessiz tutulmasının da uyku kalitesini olumlu etkilediğini hatırlatıyor.

Kişisel durum için hekime danışılmalı

Uzmanlar, kronik bir rahatsızlığı bulunan ya da uzun süredir hareketsiz olan kişilerin yeni bir egzersiz programına başlamadan önce hekimlerine danışmasını öneriyor. Okyay, “Amaç bir anda büyük değişiklikler yapmak değil, sürdürülebilir küçük adımlar atmak. Haftada birkaç gün düzenli yürümek bile iyi bir başlangıç” diyor.